重慶渝北區最大的分類信息綜合網站

熱門搜索: 渝北 兩路 兩江新區 渝北新聞

查看: 564|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

在家鍛煉一個月,臀翹了腰痛了,什么鬼?

[復制鏈接]

7

主題

7

帖子

57

積分

渝北百姓

Rank: 2

積分
57
QQ
跳轉到指定樓層
樓主
發表于 6 天前 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
重慶運動康復科普「2019-12-3022:28:34

要注意看看是不是骨盆前傾了。

看看下面哪些和你很像:

1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。



5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、稍微運動一下就會出汗。

7、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

如果說中了三項以上,骨盆前傾的可能性就很大!

一、什么是骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸。



二、骨盆前傾的力學結構

髖關節屈。难『凸芍奔。┡c脊柱伸。ㄘQ脊。┬纬梢粚αε。當這些肌肉緊張時,同時腹肌和臀肌激活不足,造成肌肉的不平衡,表現為骨盆的前傾,腰椎前凸變大。



下交叉綜合癥肌肉的失衡主要是由于髂腰肌、股直肌等屈髖肌的過度緊張縮短、豎脊肌緊張短縮以及腹直肌、臀大肌力量減退并拉長導致的,骨盆前傾是下交叉綜合征的現象表現之一。



三、骨盆前傾的危害

骨盆如果長時間保持前傾位置,不僅影響身體的形態美觀,而且會:

1.造成人體正常比例失衡,內臟下垂,正常的生理功能出現障礙(比如:便秘、痛經);

阻礙正常血液流通,使身體功能失調,進入慢性的疲勞期;

使腰椎曲度加大,進而影響全部脊柱曲度,影響下肢力線,造成背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛;



成全身的傾斜,身體活動受限,引起更多部位肌肉受限或緊張,影響肌肉骨骼的健康。

四、骨盆前傾導致腰痛的原因

髖部周圍肌肉力量不平衡出現下交叉綜合征,出現骨盆前傾的狀態,身體為了抵抗重力維持直立的狀態,腰椎會代償性的曲度增加,腰椎后間隙減小,小關節擠壓,腰椎后面軟組織受到擠壓產生腰痛的癥狀,主要在腰4、5間隙,腰5、骶1位置。久站久坐后腰后面疼痛加重。



五、骨盆前傾的康復

1.骨盆前傾自測

站姿,背部貼住墻壁,此時,下背部(腰部)與墻面有一定空隙;

如果體態正常,該空隙通?梢栽试S一只手(掌)通過

如果拳頭都可以穿過該空隙,很有可能是骨盆前傾。

康復練習

拉伸練習:

股四頭肌拉伸



髂腰肌拉伸



脊柱伸肌拉伸



功能訓練:
臀橋



卷腹摸膝



注:體會脊椎一節一節地圓滑起來離開地面的感覺,腹直肌上部發力,建議12個/組,休息30-40s做下一組,做3-4組

夾瑞士球上貼地練習



注:此動作腹部(腹直。┌l力收緊,腰部向下壓地壓緊,骨盆略微后傾,維持1分鐘




上一篇:知客通:做私域流量前必須要思考的三個問題
回復

使用道具 舉報

使用 高級模式(可批量傳圖、插入視頻等)
您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

快速回復 返回頂部 返回列表
qq麻将技巧智慧宝典